wyciskanie skos

1. Wyciskanie skos pauza 4 x 6 / 79,5kg 2. Hantle poziom 3 x 8 1 x 7 / Hantle 35kg + 2x regres / 27,5kg/22,5kg 3. Podciąganie podchwyt 3 x 5 / 7,5kg 4. Ściąganie na wyciągu szeroko 4 x 10 / 45kg 5. Arnoldki siedząc 5 x 10 / Hantle 20kg 6A. Francuz ze sztangą 4 x 10 / 35kg 6B. Uginanie na ławce skos 4 x 10 / Hantle 10kg Od paru dni mam [...]

[...] wiek 17 waga 90 wzrost 188 osiągi klata 80 mc 120 przysiad nie robie maksa trenuje tak T T W T T W W A B W A B W W. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangi skos 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki w [...]

DZIEŃ 12 Treningowy: A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) wyciskanie skos w góre 2s progres wyciskanie płasko hantlami 2s progres - z hantlami to tragedia była bo za dużo założyłem prawie 30 na hantel xD wyciskanie hantli siedząc w góre 2s progres unoszenie sztangielek w opadzie 2s stały ciężar wyciskanie sztangi zza głowy, francuz sztangą wąski [...]

DZIEŃ 18 TRENINGOWY!!! A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) wyciskanie skos w góre 2s progres 50,55kg wyciskanie płasko hantlami 2s progres 22,28kg wyciskanie hantli siedząc w góre 2s progres 12,18kg unoszenie sztangielek w opadzie 2s stały ciężar hantel 10kg wyciskanie sztangi zza głowy, francuz sztangą wąski chwyt 3s progres - 27,32,38kg [...]

byłem na siłce, mimo choroby - jak hard core to hard core A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) wyciskanie skos w góre 2s progres - koniec na 60kg wyciskanie płasko hantlami 2s progres - końcowa seria 27kg hantel wyciskanie hantli siedząc w góre 2s progres - koniec, hantel 20kg unoszenie sztangielek w opadzie 2s stały ciężar - 12kg wyciskanie [...]

z Dzisiejszego Treningu: A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) wyciskanie skos w góre 2s progres - 50,60kg wyciskanie płasko hantlami 2s progres - 20,22kg wyciskanie hantli siedząc w góre 2s progres - 15,18kg unoszenie sztangielek w opadzie 2s stały ciężar - 12kg wyciskanie sztangi zza głowy 3s progres - 40kg ostatnia seria francuz sztangą wąski [...]

Wiec czy taki trening bedzie okej?? A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s pompki na poręczach 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). [...]

Wyciskanie płasko 3serie Od 3 do 5 1) 120kg x5 2) 120kg x5 3) 122.5kg x4 Wyciskanie skos hantli 2serie Od 6 do 10 1) 40kg x9 2) 40kg x8 Wyciskanie nad głowę 3serie Od 6 do 10 1) 70kg x10 2) 70kg x10 3) 67.5kg x10 Podciąganie Podchwyt 3serie Od 3 do 5 1) 24kg x4 2) 24kg x4 3) 20kg x5 Wiosłowanie podchwytem 2serie Od 6 do 10 1) 85kg x9 2) 85kg x10 [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 4s. 3. - martwy ciąg / unoszenie tułowia z opadu (zwykła ławeczka starczy i miejscie gdzie możesz zaprzeć się nogami ;-) ) 4s Triceps: 1. -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s 2. - francuskie wyciskanie (sztanga / hantelka) 4d Pt. Barki + Nogi Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 12 10 8 6 2. -wyprosty na prasie 4s 3. - [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Dzisiejszy dzień już trochę lepszy niż wczoraj :-) Mimo problemów ze spaniem gdzie w nocy budziłem się co chwilę rano wstałem wyspany i uderzyłem do pracy :-) Posiedziałem chyba z 7 godzin i po pracy uderzyłem prosto na trening. Po treningu jak zawsze powrót do domu spacerkiem i gotowanie na następny dzień :-) [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Standardowy dzień :-) Rano przed pracą skoczyłem sobie na badania kontrolne które wyszły całkiem ok potem skoczyłem do pracy i po 16 uderzyłem na trening! O dziwo po nocy mega zregenerowany i wyspany co ostatnio jest u mnie rzadkością. Trening też wszedł przekozacko. Reszta dnia to już odpoczynek i gotowanie na [...]

Na klatkę najczęściej robię 4 ćwiczenia w 3 seriach np. *Wyciskanie skos ujemny *Wyciskanie hantlami skos dodatni *Wyciskanie na SS skos dodatni *Rozpiętki Albo np. dziś dałem płaską zamiast ujemnego, rozpiętki zrobiłem na dodatnim, czasem wrzucę krzyżowanie linek na bramie. Staram się zaczynać od najcięższych ćwiczeń, by kończyć na w miarę [...]

[...] Dzien1. 3x12-15 90s 1a. Wiosło sztangielka (8,5) 11,5/14/15,25kg (15/15/15x) ciężar zostaje, bo ostatnie powtórzenia były nieładne (8,5) 11,5/14/15,25kg (15/15/13x) 1b. wyciskanie na skosie 8,5/9/9,75kg (15/15/11x) 2 powtórzenia mniej:-( 8,5/9/9,75kg (15/15/13x) 2a. Przenoszenie sztangielki lezac 10/9/10,25kg (12/18/14x) zmniejszyłam, bo [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg Al, też Cię kocham};-) Saida, no właśnie zastaniawiam się czy gra jest warta świeczki. nieniawidze kardio%-)...ale jak już powiedziałam A to czas na resztę alfabetu. Chociaż to poranne kardio jest nawet przyjemne. W dodatku mam ten luksus, ze nie muszę wstawać o 5 czy nawet 6, żeby [...]

17.08.09 trening: wyciskanie (skos gora): 8x80kg 8x90kg 6(7)x100kg rozpietki (skos gora): 8x17kg 8x19kg 8x21kg wyciskanie (plaska): 8x100kg 8x110kg 4(5)x120kg wspieca z ciezarem na plecach: 15x100kg 15x120kg 15x140kg 12x160kg wspiecia siedzac: 15x30kg 15x45kg 15x60kg 15x75kg odczucia po treningu: zrobilem mala pomylke z ta klata mialo byc 110kg [...]

[...] hantli bokiem w gore 12x3 Unoszenie bokiem w gore na maszynie 3xMax -Serie łączone Face pull 12x4 Rozpietki w opadzie 10x4 PIATEK -Superserie uginanie ramion z hantlami 3x12 wyciskanie wasko 3x8 -Superserie uginanie chwytem mlotkowym 3x10 wyciskanie francuzki 3x 10 -Superserie(bardzo wolna faza negatywna) uginanie jednoracz na wyciagu 3x8 [...]

[...] No ciezko jest,ciezko... ;-( A wiec dzisiejszy trening wygladal nastepujaca: nożyce 22/24/26 kg (+1) bez problemu poszlo martwy ciag 39/42/44 tu zwieksze nastepnym razem wyciskanie skos 8/10/11 pokonalam wszytskie powtorzenia! :) wyciskanie w staniu 7kg x 12 8kg x 9(-1kg) tutaj zastoj biceps 8kg x 12 9kg x9(-1kg)- tu rowniez ;-( unoszenia nog [...]

I Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 7.09.2012 - Wyciskanie płaska 6x72,3x86,3x100,3x114,3x114,2x121,2x121,12x85,12x80 - Wyciskanie skos hantle x12,x12,x12,x12 - Poręcze 35kgx15,35kgx13,35kgx11,x25 - Francuz stojąc 15x30,15x40,12x50,15x30 - Modlitewnik sztanga prosta x10,x10,x10,x10 - Uginanie ramion hantle skos x10,x10,x10,x10 - Przysiady [...]

Dzisiejszy trening klatka + tricek Zacząłem od rozgrzewki 10 min lekko na bieżni później spróbowałem porobić troche pompek na poręczach i wyszło równie słabo co podciąganie. Zrobiłem tak samo 5 serii po 3 pompki - Z każdym treningiem bede zwiekszał ilosc powtorzeń w serii tak samo jak w podciąganiu. Wyciskanie skos w góre 8x 40kg 7x 50kg 7x [...]

1.dzień Klatka: 1.Wyciskanie sztangi-progresja (3x12-10-8) daj regres 8/10/10/12 2.Rozpiętki - j.w. wyrzuc 3.Wyciskanie(skos) - j.w. daj sztangielki jak miales sztange 4s x 10p 4.Rozpiętki(skos) - j.w. daj 4s x 12p Triceps 1.Wyciskanie w wąskim uchwycie- progresja (3x12-10-8) => Francuz lezac 3s x 8p 2.Odchylanie ramion do tyłu w [...]